czy to jest dobry trening

No wlasnie, przeczytalem juz sporo tematow, oszukalem sie na forum, ale jakos nie znalazlem typowego dla mnie przypadku. Mam 16lat, 180cm i waze 74kg. Wedlug wszelkich kalkulatorow moje BMI jest w porzadku, zas tkanka tluszczowa w ciele to ok 14,5%.. Nie bede sie tu rozczulal nad kolejna "smutna historia nastolatka" lecz w skrocie powiem, ze w [...]

[...] na lekkim cyklu masowym jack+ mono (bilans kaloryczny na małym plusie). Po zakończeniu cyklu chciałbym to jeszcze,ze tak powiem "podrzeźbić". Myślałem właśnie o tym "cudotwórczym" Clenie. Przedstawie mój obecny Plan treningowy, jest to trening FBW ze zmiennymi seriami 15-10-5. PLAN TRENINGOWY 15tki-4 s. 10tki-5 s. 5tki- 6 s. - Wyciskanie sztangi [...]

[...] , który przygotuje organizm do wzmożonego wysiłku ( głownie pod testy do straży , wojska itp). Trening ze względu na dużą aktywność poza siłownią tj bieganie , basen czy jazda na rowerze powinien być krotki ale angażujący wszystkie partie mięśniowe, tak więc powstało coś takiego: Przysiad tylni/przedni Martwy ciąg Dzień dobry [...]

Witajcie. Mam małe pytanko czy istnieją jakieś sensowne suplementy dla kobiety które dodadzą chęci do ćwiczeń , zwiększą wytrzymałość , poprawią nastrój i dodadzą ogólnej chęci i motywacji? Jestem z natury w miarę szczupła, jedynym moim problemem jest to iż po rzuceniu fajeczek w dwa lata zrobiła się mała oponka na brzuchu i tłuszczowe boczki. [...]

Dzień Dobry/Dobry wieczór Mam pytanie odnoście ułożonego przez Siebie planu treningowego. Czy jest on "dobry" ? Co należy w nim zmienić usunąć albo dodać ? Mój cel to bardziej rzeźba niż masa. Trenuję w domu wiec dysponuję ograniczonym sprzętem mam gryf, dwie hantle, ekspander, ściskacz, drążek, obciążenia na nogi(2kg), oraz obciążenia do [...]

[...] wracam do treningów unihokeja więc aktywność fizyczna będzie wysoka. Prawdopodobnie codziennie trening. Swoją przygodę z siłownią zacząłem w 1 połowie lipca. Dieta: Współczynnik BMR 2174.9 Aby utrzymać wagę Kalorie 3751.7 Węglowodany 55% 2063.44kcal = 515.86gram Białko 15%% 562.76kcal = 140.69gram Tluszcz 30% 1125.51kcal = 125.06gram Ja [...]

[...] -biceps: 37 -klatka: nie potrafie sam zmierzyc -udo: 62 -pas 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat z przerwami, cwicze SW i silownie, okresowo same SW, zdarza sie tez ze nic nie cwiczylem 6. DIETA: (głównie: drób, cielęcina, wołowina, jaja, ryby/kus kus, makaron durum, ryż paraboiled, płatki owsiane/oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy [...]

[...] hantli do góry 4x15 Ściąganie wyciągu dolnego 4x15 Woodchoppery (mięśnie skośne brzucha) 5x15 + Deski, hollow body, różne ćwiczenia na brzuch na koniec. DZIEŃ CZWARTY: Odpoczynek A potem znowu dzień pierwszy i tak w koło macieju. Wychodzi 5/6 treningów tygodniowo, poza tym to mam codzienne sesje rozciągania 30min+ i trochę chodzenia, bo aby na [...]

[...] temu forum jeszcze nie widać efektow takich jakie bym chciał, ale to nie wszystko. O niebo lepiej sie czuje i nie tylko na treningu, poswiecilem sie, odmawiam sobie duzo rzeczy, przyznaje lubialem sobie kiedys pojsc osiedlowo na browary potem uderzyc w balet, lecz zostawiam to za soba wiem ze dieta to 40% sukcesu. Dobra przejdzmy do rzeczy [...]

[...] -węglowodany:3-4g -tłuszcz:do 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: daaaawno temu jakieś 3-4 miesięczne lekkie cykle na enanie, oprócz tego co jakiś czas wjeżdżały PH czy cardarina. Ostatni zakończony na SARM cardarin to zeszły rok, maj. 8. TRENING: aktualnie fbw x tydzień 9. CEL CYKLU: redu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] cykle z których jestem zadowolony.Pierwszym moim cyklem był cykl z P-plex prohormonu po którym miałem niesamowite przyrosty masy i siły na odblok brałem Novadex xt nie wiem czy do końca odblokowałem sie tym ale nic z jajkami się nie dzieje więc myślę że odblok był dobry.Drugim moim cyklem był cykl z mety po roku od p-plexa brałem metkę z razaka [...]

[...] sztanga prosta 4s. 12,10,8,6-4 2.Uginanie przedramienia, hantla-modlitewnik 3s. 12x3 3.Uginanie przedramienia chwytem młotkowym-modlitewnik 3s. 12x3 Bardzo dobrze mi sie cwiczy i ogolnie wchodzi w miesien na modlitewniki, wogole mysle aby 3 cwiczenia zrobic na nim - co sadzicie o tym ? Wt. Plecy + Triceps PLECY 1.Martwy ciag 4s. [...]

[...] 2. Wyciskanie na koncie 4 s 10,8,8,6 na koncie było sztangą, ale ja wyciskam hantlami, ponieważ mam genetycznie słabiej rozwiniętą górną część prawego cycka:) a wyczytałem gdzieś że na wyrównanie tego najlepiej stosować hantelki. 3. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4s 10,8,8,6 - stosuję to ćwiczenie amiast [...]

[...] wszelkie witaminy, przedtreningowki itp. Chciałbym zaczerpnąć rady odnośnie planu oto go tu wklejam. Nie jest podzielony na dni. Zrobię to, ale jest tutaj pytanie o to czy nie przeciążę mięśnia i prosiłbym o profesjonalna rade : BARKI -wyciskanie sztangi zza glowy siedzac-3serie*(10-14)powtórzeń, -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej [...]

[...] zwiększenie masy mięśniowej i udało się 12 kg przybrałem 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: po tym cyklu już jest miesiąc teraz zacznę sobie winko tylko zastanawiam się czy w tabsach i czy w szotach jeśli ktoś mi podpowie to będę wdzięczny 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): średnia tendencja do tycia. Raczej [...]

[...] jednak zbicie jej za duzo nie pomoglo a przynajmniej nie bylo zauwazalnego efektu dolacze jeszcze wyniki badan ktore mialem zrobione. Dodam jeszcze ze erekcja poranna czy tam nocna jakas slaba pojawia sie jednak z porownaniem tym co bylo wczesniej jest nijaka.. kiedys lezac na brzuchu musialem wacka przy nodze zeby wygodnie sie lezalo [...]

Hej wszystkim :) Czytam i czytam i nigdzie nie mogę znaleźć odpowiedzi na pytanie - jak ćwiczyć w domu i bez sprzętu, ale z sensem i wynikami. Od 2 miesięcy ćwiczę naprzemiennie z filmami typu Chodakowska, Michaels, Tiff.. i raczej nie ma efektów (poza udem i łydką godną pudziana jak również mięśniami na karku - kaptur czy jakoś tak to się [...]

[...] UDA PT - BARKI TRICEPS SOB - BRZUCH ROWER Nie chodzi mi o weryfikację dobrania poszczególnych ćwiczeń (dlatego ich nie wypisuję), ale o dobranie dni, w jakie powinienem ćwiczyć. Trenuję bowiem razem z dwoma kolegami i neistety teraz aktualny plan odpada. Jeden z nich dostał popołudniową (przed 15) pracę z OHP na trzy dni w tygodniu. Dotyczy to [...]

[...] w 3 tygodniu mam nawet wrazenie ze sie pogarsza. Pompa co prawda na treningach jest ale tez bywala lepsza. Ogolnie nandrolony zawsze mocno mnie blokowaly, zastanawiam sie czy obecnosc deci nie zbija troche testa. Przyrosty na razie znikome chociaz mussze powiedziec ze cos tam widac, mysle jednak ze rownie dobrze moze to byc efekt diety i [...]

[...] 4x10 Hantle leżąc w skosie 4x10 Sztanga leżąc w skosie 4x10 Wtorek - Wolne, chciałbym trening nóg ułożony pod wyskok na ten dzień (Jeśli robienie piątkowego czy też air alertu czy czegoś w tym stylu będzie przynosić efekty, mogę robić również to). + A6W Środa - Biceps + Plecy + A6W Biceps: Hantle siedząc 4x10 (3 razy młotkiem w [...]